هااااااااااااااااااااااااااي
بنات
حريم
نسوان
؟؟؟في بالمنتدى عجايز؟؟
المهم
يلا
القزمان كلكم تبغون تطولون
وحتى البقيه تبغووووووون تطولون وكل اللي خاش هناتبغى تطووووووول

عندي وانابوهندي<<<<شب بس شب

المهم طبعا هذي التمارين ماتاخذوقت طويل واذاسويتوهازي ماقلت لكم بتطولون اكيد:cool:

وطبعايبالهاصبر
مو تجيني كل وحده بعد اسبوع اسبوعين بطراقات و هواش مانفعتني تعبت حالي بس
لاعيوني اناجربتهالاحظتهابالشهر تقريبا

يلا تفضلو
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،
قفي وساقاك منفرجتان
انحني حتى تمسي الارض بأصابعك دون ان تحني جذعك
6-8 مرات
استلقي على بطنك واجعلي يديك وراء رقبتك
ارفعي بطنك وراسك ومرفقيك
15-20 مرة
استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك
ارفعي بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستندة الى الارض براسك وذراعيك ورجليك
2صباحاومســـــــــــــاءً
5 مرات

×××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××

يلا سلام

لاوبعد في تمارين اسهل واسهل واسهل منها

تبغون تعرفونها


تعلقو دايماتعلقووووووو وهذي بصراحه معرووووووووفه عندنا بالشرقيه وعندبنات المدرسه اللي تبي الطول تتعلق بالحدايد ولا بالبيبان مو تصيرين وحده دباوتعلقين بالباب وتبلشين اهلس معس
لاوالله بجد انااسوي تمارين ذي ماغيراتعلق والف جسمي وانامتعلقه واخربط اسوي حركات واللهاطول الكل يقولي طلتي ياحظك:cool:

ملاحظه

البيبان (يعني الباب)

عصقوله من وين من الشرقيه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

حركة التعلق بالبيبان صحيحه وتطول شوي بالسنتيمتر1او 2 بس
لاتفكرون بطّولكم اكثر:p

مشكوره اختي

مجربه!!:p

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه



يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووو

كم عمرك انتي؟؟؟

ههههههه

مشكووورة يا العصقوله على التمارين

وعلى فكرة سالفة البـيـبان من نحن صغار كانوا يقولونها

بس الحمدلله أنا طويلة.. يعني ما بتعلق.. هههههههه

مشكوره وان كمان طويله بس قلت يله نطل على الموضوع

مشكوووووووووووره.يا عصقووووووووله الموضوع رهييييييب بس تستهبلين وإلا من جد؟