طعام ضد التعب والإرهاق

أم برديس · 05-04-2004, 08:30 PM

عزيزتي

إذا كنتي تشعرين بالإرهاق أو لا ترغبي في عمل أي شيء ، أو أن مستوى الطاقة في جسمك منخفض ، فمن الممكن إذا غيرت نمط غذائك أن تخرجي من هذه الحال !
ونشير إلي أن هنالك العديد من أسباب الإرهاق والتعب ، منها فقر الدم والسكري واضطراب الغدة الدرقية ، أو الإصابة بأحد الفيروسات أو البكتريا مثل الإنفلونزا ، أو مشكلات النوم ، أو قلة التمارين الرياضية أو المبالغة في أدائها، أو نقص مستوى الماء في الجسم ، أو اضطراب سلوكيات الطعام ، أو نقص بعض العناصر الغذائية المهمة .
فإذا لم تكوني تعاني أياً من هذه الأسباب ، فعليك بممارسة الرياضة تذريجياً وبانتظام ، وتعلم وسائل السيطرة على الإرهاق النفسي مثل تمارين التنفس والتأمل ، ورتبي أولوياتك ، وأديري وقتك بشكل أفضل ، ووزعي طاقتك بكفاءة ونظم نومك ، ولا تستهلكي أكثر من كوب واحد من القهوة في اليوم ، وتناولي غذاء متوازن العناصر مع كثير من الماء ، وأبتعدي عن الطعام السكري والدهني .
وبدلاً من تناول وجبتين كبيرتين في اليوم أو ثلاث وجبات ، تناولي ما بين 5 وجبات إلى 6 وجبات أصغر حجماً. واستبدال الخبز الأبيض بخبز البر ، وتناولي يومياً مابين 6 كؤوس إلى 8 كؤوس من الماء ( ما بين لتر ونصف اللتر ولترين ) و5 حبات من الفاكهة الطازجة على الأقل ، وملعقتين كبيرتين من الخضراوات . ولا تتناولي أكثر من 4 ملاعق إلى 5 ملاعق كبيرة من المارجرين المصنوع من الزيوت المشبعة ، أو الزيت .
ولا تتناولي الأطعمة السكرية أو الدهنية عندما تشعرين بالإرهاق لأنها تزيد التعب !

** منقول **

**الخنساء** · 07-04-2004, 12:37 AM

يعطيك العافيه

سكارلت · 07-04-2004, 10:13 PM

مشكوووورة أختي أم برديس

موضوع قيم ومعلومات هامة

أم برديس · 08-04-2004, 10:11 AM

الخنساء

الله يعافيك ومشكورة على مرورك الكريم

سكارلت

هلا بيك

ومشكورة على المرور

الدمعة · 17-04-2004, 10:33 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الف شكر على هذا الموضوع القيم اختي ام برديس

تحياتي لك و للجميع

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
غرف طعام تماااااااااااااااام	الخزامى	التصميم والديكور	9	04-05-2005 03:57 AM
قائمة طعام	أمل عمري	الأطباق الرئيسية	2	19-09-2003 06:22 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق