السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
شهور تسعة مثالية
يقولون دائما للحامل : تغذي جيدا فأنت تأكلين لفردين ، ولعل هذه الجملة صحيحة وإن كانت لا تعني أن تأكل الأم الحامل ضعف الذي يكفيها من الطعام،
وإنما تعني التغذية السليمة التي تكفي الأم وجنينها من العناصر الغذائية الهامة التي تضمن لكل منهما سلامة الجسم والوظائف والنمو السليم للجنين، مع اعتبار أن كل ما يدخل لجوف الأم هو يعبر في الحقيقة للجنين، وبالتالي فما كان ضارا فهو يضرهما معا وما كان مفيدا فينفعهما معا.
ومن الطبيعي أن يزيد وزن الأم من 10-15 كيلو جرام أثناء فترة الحمل، ولتفادي التحميل الزائد على المعدة مع ضمان التغذية السليمة الكافية يكون من الهام جدا توزيع الغذاء اليومي على عدد كبير من الوجبات غير الدسمة أو الثقيلة بدلا من أثقال المعدة بوجبتين أو ثلاث يوميا قد يتعسر عليها هضمها أو الاستفادة منها، كما قد تسبب الآلام والشعور بالحموضة وغيره.
ويجب على الأم الحامل أن تتأكد أنها لن تحصل على وزن زائد في غير محله ما دامت تحرص على الحصول على اللازم والمفيد من العناصر الغذائية في الفاكهة والخضر الطازجة واللحوم والبروتينيات، بل وقد تعينك تغذيتك بشكل سليم على المقاومة الجيدة للأمراض وغيره بعد الولادة ومن ثم الرضاعة الطبيعية السليمة والتعافي سريعا بعد عملية الولادة .
ولا شك أنك في حاجة لمتابعة هذه الأمور مع طبيبك ولكن هناك عدد من تعليمات افعل ولا تفعل ينبغي عليك إتباعها فيما يلي :
افعلي :
• أكثري من تناول البروتينات وهي موجودة بوفرة في اللحوم والدجاج والسمك والجبن واللبن والبيض والفول والبقول .
• الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك في فترة الحمل يفوق احتياجك المعتاد بنسبة 50% ؛ وخصوصا في شهري بداية الحمل حيث تتكون أسنان وعظام الجنين، ومن الأغذية الغنية بالكالسيوم الألبان ومنتجاتها والزبادي وقد تحتاجين يوميا من 4-5 أكواب من اللبن يوميا، ويعادل كوب اللبن في القيمة كوب من الزبادي أو 30 جرام من الجبن، وكذلك الجرجير والسردين والسبانخ والبامية والبقول ما يمنحك كمية مناسبة من الكالسيوم.
• الألياف يحتاجها جسمك بوفرة لتيسير عملية الهضم، ولتقليل فرص الإصابة بالإمساك الذي غالبا ما يصاحب المرأة في فترة الحمل، وتتوفر الألياف في الخبز الأسمر والخضراوات والفاكهة والبقول .
• حمض الفوليك يقي طفلك من التشوهات والعيوب الخلقية، وهو هام جدا في الفترة الأولى للحمل ويوجد بوفرة في السبانخ وعصير البرتقال الطازج والبقول، وقد تحتاجين الحصول عليه في شكل أقراص أو مكملات غذائية.
• الحديد:تحتاجين للحديد بشدة طوال فترة الحمل فهو يستهلك في دمك باستمرار طوال فترة الحمل، وتوفره يحميك من الأنيميا، ويوجد بوفرة في اللحوم الحمراء والعسل الأسود والدجاج والتونة والأسماك والمشمش والكبدة والجرجير والسبانخ، وقد تحتاجين للحصول عليه في شكل مكملات غذائية أو عقاقير.
• الكربوهيدرات :تحتاجينها لتفادي غثيان الصباح الباكر، وتغني بها المخبوزات والمكرونة والبطاطس والأرز .
• السوائل أيضا هامة جدا فيجب ألا يقل نسبة ما تحصلين عليه من السوائل يوميا عن 8 أكواب ويمكن استبدال الماء بعصائر قليلة السكر أو مشروبات الأعشاب، بالإضافة إلى نصف لتر من اللبن أو الحليب يوميا ومن الممكن استخدامه مع الحبوب في وجبات الإفطار أو الشعيرية أو غيره .
لا تفعلي :
• تجنبي تناول الكثير من الكبدة لاحتوائها على فيتامين (أ) بكميات كبيرة قد يتأذى جنينك من الحصول عليها .
• تجنبي البيض النيء وألبان الماعز أو منتجات الألبان غير المبسترة، فكل ما سبق يحوي كميات كبيرة من البكتريا.
• الكيك والبسكوت والشيكولاتة والمقرمشات تحوي كميات كبيرة من السكر والدهون وأحيانا الأملاح وهي تؤذي في فترة الحمل وتؤذي أيضا جنينك .
• المنبهات والشاي والقهوة والشيكولاتة الساخنة والكاكاو تحوي نسبة عالية من الكافيين الضار جدا بجنينك .
منقول
28-08-2003, 08:37 PM
