السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

بنات ارجوا المساعدة وعاجل جدا
اولا الشهر عليكم مبارك

اختي الكبيرة صار جسمها عجيب صاير مثل حرف الانجليزي( s )يعني بروز في المؤخرة وبروز في الصدر واضح
مع العلم انها متزوجة من عشر سنوات ولديها اربع اطفال وزوجها متضايق من جسمها مع العلم ان يديها ورجليها نحيفتان مع وجود ترهل في الكرش يعني والله العظيم جسمها رايح فيها وزوجها متململ منها ومن جسمها وهي خايفة انه يتزوج عليها او يصير شي وانا خايفه عليها

تكفون بنات لا تفشلوني اول مرة اشارك ساعدوا اختي ولكم الاجر في هذا الشهر الفضيل

ouhti

alayha

bi al sport

wa nizam al akel

والله اني كنت متوقعة ردود وحل للمشكلة ولكن ولا وحدة عبرتني

انا زعلانة عليكم

لييييييييييييييييييه الزعل


طيب تفضلي هذه الروابط


وعذرا على التأخيييييييييييييييييييير

http://www.hawahome.com/vb/showthread.php?t=55328 (تخلصي من بروز البطن)

http://www.hawahome.com/vb/showthread.php?t=55559 (جبت لكم شي ينزل الوزن ومن تجربتي)

http://www.hawahome.com/vb/showthread.php?t=54850 (((( رجيم رمضـــــــــان اتبعوه وان شالله بالعيد بتكونين شي ثاني (10 كيلو) ))))))

http://www.hawahome.com/vb/showthread.php?t=54953 (وصفة طبيعية تخسس 9 كيلو باسبوع!!!!)


هذه وصفات راح تفيدها

ثلاث تمارين لرشاقة خصرك


هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية.


1- تمرين الوقوف باعتدال:
قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما.
خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.



اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.
2- تمرين دفع القدم:
استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.



3- تمرين الصدر:
استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك.
ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات

الف الف شكر حبيبتي جوهرة العطاء

يارب انها تنفع

والله عند كل نتيجة حلوة او تمرين حلو تدعيلك ان شاء الله

مشكوووووووووورة


هذا ما نريده الدعاااااااااء