غذاؤاك المثالي قبل الحمل وفي الحمل وبعد الحمل ..

ماهو غذاؤك المثالي إذا كنت تفكرين في الإنجاب ؟؟

وما هو غذاؤاك المثالي أثناء حملك ؟؟

وبعد ولادتك . أي غذاء يناسبك؟؟

وكم يحق لك منزيادة في الوزن لتكوني في حالة حمل صحيح وصحي ؟؟

هذه نصائح كتبتها لكن من نصائح وارشادات من الدكتورتين :منيرة الفالروقي ( استشارية النساء والتوليد ..

والدكتورة غدير حمدان السوسي ( اختصاصية التغذية العلاجية )





@ هل يؤثر غذائي على سهولة او صعوبة ولادتي ؟؟

-الغذاء الجيدوالصحي في فترة الحمل يؤثر تأثيرا مباشرا في صحة الجنين

أثناء نموه في رحم الأم مما يساعدعلى ولادة سهلة لطفل يتمتع بصحة جيدة..

غذاؤك الصحي أيضا يلعب دورا في معالجة الأمراض

التي تصيب جنينك أثناء حملك ، كذلك الوقاية منها ،

ومن أهمها سوء التغذية التي قد ترافق الطفل منذ ولادته وخلال فترات نموه ..





@ ماأهمية غذائي قبل فترة الحمل ؟

-أهمية التغذية لا تبدأ من الحمل ، لكن قبل ذلك بفترة

وحالتك الغذائية قبل الحمل تؤثر جدا في تغذية الجنين في أول أيامه وبداية نموه وتطوره فيما بعد..





@بماذا تنصحونني إذا كنت أما نحيلة؟

- إذا كنت أمرأة نحيلة وحاملاا فأنت أكثر

عرضة لسوء التغذية أثناء الحمل نظرا لإحتمال وجود نقص في الغذاء الكافي

الضروري للنمو البدني والذهني للجنين .

وقد لوحظ أننسبة ( 10 – 20% ) من الأطفال المولودين ناقصي الوزن

هم ضحايا سوء التغذية أثناء الحمل الذي ينتج عن سوء تغذية الجنين عبر المشيمة..








@ وماذا إذا كنت بدينة؟


-أيضا يجب على الأم البدينة أن تحاول الإنقاص من وزنها

قبل فترة الحمل كي لا تتعرض هي والجنين للأمراضوصعوبة الولادة ..





@ ما هو الوزن المناسب للحامل عموما ؟


حوال 10 أو 11 كيلوجراما زيادة على وزنها إذا كان قبل الحمل مثاليا ومناسبا لطولها .

بينما تكون الزيادة من 13 – 15 كجم اذا كان وزنها قليلا

ومن 7 – 10 إذا كانت بدينة ، وتتوزع هذه الزيادة في الوزن خلال شهور الحمل التسعة كما يلي :

- زيادة لا تتجاوز 3 كيلو جرامات خلال الأأشهر الثلاثة الأولى .

- زيادة 4 كيلوجرامات خلال الأشهر الثلاثة التالية..

- زيادة 3 كيلوجرامات خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة..







@ متى يكون وزني خطرا على حملي ؟


يصبح وزنك خطرا على إذا زاد عن معدل الوزن الطبيعي

الذي لابد أن تكسبيه ، وفي حال عد م

تناولك تغذية متوازنه أثناء الحمل

تساعد على تطور الجنين ومنحه الفرصة الأفضل للحياة ،

وتمنع ترسب الشحوم غير المستحبة في جسمك ،

فزيادة وزن الأم الحامل قد تعرضها للإصابة بالأمراض ،

خاصة مرض السكري ( سكري الحمل )

الذي يؤثر على صحة الجنين تأثيرا مباشرا في حال ارتفاع

أو انخفاض السكر في الدم عند الأم .

ولهذا ينبغي على الأم أن تقلل من تناول المواد الدهنية او النشوية والسكرية ...








سنعووود بإذن الله تعالى

موضوع رائع
وتسلمين أختي الغالية
توفي

هلا بالغاليات الجنوبية وام علي منورين ..

[font=Tahoma[B]]@ ماهي التغذية المثالية لي في الأشهر الثلاثة الأولى من حملي ؟[/b][/font]

- يقسم الأطباء أشهر الحمل لثلاث مراحل مدة كل منها ثلاثة أشهر .

فخلال الثلاثة اشهر الأولى من الحمل تتعرض الحامل الى بعض التغيرات الهرمونية

وهو مايؤدي الى شعورها بالإرهاق والتعب والغثيان والإضطراب العاطفي ..

ولذا ينصح:

-بتناول كميات صغيرة من الطعام سهل الهضم للتغلب على الغثيان ..

- كما يجب على الحامل تناول المأكولات الصحية الخفيفة بين الوجبات

بدلا من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية ..

ويجب على الحامل ان تتناول غذاءها بطريقة سليمة ..





@ التغذية في المرحلة الثانية من الحمل ؟

- خلال هذه المرحلة تزداد حاجة الحامل للغذاء نتيجة لنموالجنين،

ويتحتم عليها استهلاك كميات أكبر من البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات ،


وهي العناصر الغذائية التي تتوفر بغزارة في الحليب لضمان النمو السليم لعظام الجنين

وانسجة جسمه وأسنانه بالإضافة الى النمو العقلي ..






@ ماهو البرنامج الأفضل الذي يمكن ان اتبعه؟؟



- تزداد حاجتك الفعليه الىالطاقة اذا كنت حاملا 300 سعرة حرارية في اليوم

وذلك في الفترة الثانية والأخيرة من الحمل .فإذا كنت معتادة على 1500 سعرة

قبل الحمل فأنت الآن بحاجة الى 1800 سعرة حرارية ..

- من الأفضل للحامل ان تتناول وجبات متكررة في اليوم ( 6 وجبات يوميا )


- على الحامل اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يحتوي على المجموعات الغذائية الخمسة ،

وذلك لتأمين احتياجات جسمها المتزايدة ، ولتلبية احتياجات نمو جنينها وذلك على النحو التالي :







البروتينات :

عليها الإكثار من تناول البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والألبان والبيض

ويساعد استهلاك كميات وفيرة من البروتين في زيادة افراز لبن الأم أثناء فترة الرضاعة وكذلك

رفع مستويات الفيبرينوجين والبروثرومبين في دم الأم ..









• الخضروات والفواكه :


• يجب الإكثار من تناول الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة

التي تؤمن ما يلزم الأم من الفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف الغذائية ..








• الدهنيات والنشويات والسكريات :


عليها الإعتدال في تناول الدهنيات والنشويات والسكريات ، لأنها تؤدي الى زيادة في الوزن ..





• الحليب ومنتجات الألبان:

الحليب غذاء صحي متكامل لا يضاهيه أي نوع من الأغذية لإحتوائه

على كافة العناصر الضرورية لجسم المرأة الحامل أثناء الحمل والرضاعة ،

فالحليب غذاء متكامل سهل الهضم يحتوي على كافة العناصر الغذائية

واللازمة لجسم الأم وتكوين الجنين على المدى البعيد إذ يؤدي استهلاك الكالسيوم


والفسفور بكميات كبيرة الى نمو عظام

وأسنان الجنين والمحافظة على صحة عظام وأسنان الأم أيضا ..

ويعد الحليب ومنتجات الألبان المختلفة أفضل غذاء يمكن للحامل تناوله بين الوجبات ..

كما ينصح خبراء التغذية والأطباء الحوامل بضرورة تناول الحليب ،

وذلك بشرب حوالي 1 ليتر من الحليب يوميا اوما يعادل 3 الى 4 أكواب من الحليب على الأقل بشكل يومي ..




• الفيتامينات والأملاح المعدنية:

الفيتامينات تعد ضرورية أيضا لنمو الجنين لاسيما فيتامينات ( A . B . C. D .K . E )

فالثيامين ،والريبوفلافين والنياسين الموجودة في فيتامين B

هي من العوامل المساعدة على نمو الجنين بالإضافة الى أهميتها بالنسبة للعمليات الحيوية

أثناء مرحلة الأمومة والرضاعة ..

لا تنسي :
• الحديد


يزداد احتياج جسم الحامل بدرجة أكبر من غيرها الى استهلاك الحديد

بمعدلات كبيرة من الحديد نتيجة احتياجها الشديد الى الهيموجلوبين الذي ينقل الكسجين

الى الجنين اذ يخزن في كبده ما يكفيه من 4 الى 6 اشهر بعد الولاده لأن الحليب الأم

وهو الغذاء الأساسي للرضيع ، فقير بعنصر الحديد..



• انتبهي :

كثيرات من الحوامل عند مراجعتهن للمستشفى نجد انهن يفتقدن

لكثير من الفيتامينات مما يسبب لهن الدوخة والصداع "وزغللة" بالعين

وزيادة ضربات القلب واضطراب التنفس ،

وهذه بلا شك اشارات الى نقص الحديد ومن أنواع الطعام الغنية بالحديد: البيض ،

والخبز المصنوع من القمح ، الفواكه المجففة ، والأطعمة التي تحتوي على أنواع الحبوب المختلفة ،

كما تعد الخضروات الخضراء والكبدمصدرا ممتازا للحديد ..





* حمض الفوليك :

أثبت حمض الفوليك نجاحه في التقليل من التشوهات في العمود الفقري والأنبوبة العصبية ،

وكذلك في منع الإجهاضات المتكررة والإنفصال المبكر للمشيمة ،

كما نقص هذا الحمض يؤدي الى ظهور اعراض فقرالدم ..







• الماء والسوائل :

يتوجب على الأم الحامل الإكثار من السوائل تجنبا للإمساك..







*مشروبات وأطعمة محظورة :


في المقابل عليها الإقلاع عن :

- شرب المنبهات والشاي والقهوة والمشروبات الغازية ..


- كما يجب ان تتجنب الأطعمة التي تسبب عسرا في الهضم كالأطعمة الدسمة

والمهيجة للجهاز الهضمي كالمقليات والأطعمة ذات التوابل الحراقة ..

- يجب ايضا التقليل من الأملاح والمخللات ..










ما هو أفضل غذاء بعد الولادة ؟؟

-يجب ان يحتوي غذاؤك بعد ولادتك على الخضروات الورقية

والأطعمة البروتينية مع الإكثار من شرب السوائل بين الوجبات خاصة قبل الرضاعة ..









وبالتوفيق ..

جزاك الله خيراً اختي توفي
موضوع قيم الصراحة

ومجهود تشكرين عليه

اشكر لك مرورك الجميل اخي الطير المهاجر ..

شكراً لك اختي توفي وجزاكي الله خيرا

اثـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــابك الرحمن