بتوفيق للجميع يابنات

المهم متي راح تبدئون الرجيمـ

تمنياتى لكم بالتوفيق يا بنات

وباذن الله اعملوا حسابى معاكم فى الرجيم والا......


مش عايزه اكمل


يلا شوفوا هتمشوا على اى ريجيم


ومبرووووووووووووووك لاختنا تفاحه الرااااااااااااابح الاكبر


وعقبال كل البنات ينحفوا اللى عايزينه

o
O
o



o
O
o




ام عبادي

بصراحه تسلميــــــــــــــــــــــــــــــــــن

انتي الوحيده الي ردت على وجبتي رجيم

اما الباقي

بما انو حضرتكم ما سويتوا شي

انا بروح الحين ادور على رجيمات

وتتاجل المسابقه ليوم الاربعاء

لين ما اجهز كل شي

حزونه طيب ساعديني نلاقي رجيم حلو عشان نبدء

كان مفروووض نبدء اليوم بس ولا حد موجود او متحمس

اكيــــــــــــــد بيبو بتكوني معنا وما تدرين يمكن تفوزين

بلقب الرابـــــــح الاكبــــــــر هالمره


انا الحين بروح اسوي موضوعين

للتسجيل للمسابقه

اول موضوع هو للتسجيل لمسابقه الرابح الاكبر

وطبعا هذي المسابقه مخصصه للدباااااااات هع هع هع


اما الموضوع الثاني فهو للتسجيل لمسابقه حق الرياضه

وللحين ما لقيت اسم مناسب لسه بفكر

وهذي لكل من الدبدوووبات والرشيقاااات

واهمها هو انو الكل لازم يتريض سواء دب او نحيف عشان نحافظ على نفسنا

وكل واحده لازم تسجل

عشان يصير عندنا العدد اكبر

والحماس اكثر

وانتو كمان روحوا للموضوعين وسجلو اسمكم وكل البيانات




والله يعينـــــــــــي عليكم وعلى كسلكـــــــــــم









o
O
o




o
O
o

o
O
o



o
O
o





هااااااااااا قاعده انا ادور وانتو تخبصو

ما عليه بوريكم بس تردون

المهم ام عبادي تسلمين على الرجيم

وهذا رجيم ثاني انا لقيته واحسه اسهل واريح

فايش رايك

وانا قاعده ادور كمان

بس بصراحه لحد الحين هذا احسن رجيم لقيته

ويقارب الرجيم الي سويناه الشهر الاول


رجيـــــــم نمبر 1



هذاالنظام يتطلب الصبر والمداومة عليه لفترات طويلة فهو اقرب الي التخفيف
وهو مناسب لكل وقت وغير مرتبط بنوع معين من الاكل
وممكن الي تحب تنزل كتير تمشي عليه لمدة عشر ايام وتريح يوم وهكذا باستمرار الي ان تصل للوزن المطلوب

الافطار اليومي :
اختيار اي نوع من الافطار الآتي
1- كوب شاي بحليب +بيضة مسلوقة+قطعة جبن قريش +ربع رغيف بلدي
2- كوب شاي بحليب + 3 ملاعق فول بليمون بملعقة زيت ذرة +ربع رغيف بلدي
3- كوب شاي بحليب +بيضة مسلوقة+ربع رغيف بلدي
ملحوظة ربع رغيف بلدي = واحد رغيف سن او واحد توست ريجيم


الغذاء اليومي :
اختيار اي نوع من الغذاء الآتي
1-طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوق + ربع فرخة + برتقالة أوتفاحة
2-طبق سلطة خضراء +2 سمك مشوي + 4 ملاعق ارز مسلوق + برتقالة أوتفاحة
3- طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق فول + ربع رغيف بلدي + برتقالة أوتفاحة
4-طبق سلطة خضراء +قطعة جبن قريش +ربع رغيف بلدي+ برتقالة أوتفاحة
ملحوظة : ثمرة الفاكهة تكون بعد الاكل بساعة


العشاء اليومي :
اختيار اي نوع من العشاء الآتي
1-بيضة مسلوقة+قطعة جبن قريش +ربع رغيف بلدي
2- كوب زبادي+ بيضة مسلوقة+ربع رغيف بلدي
3- بيضة مسلوقة + برتقالة أوتفاحة



طبعا ملطــــــــــوش ^_^




o
O
o




o
O
o

o
O
o



o
O
o





رجيـــــــم نمبر 2

نظام غذائي لتخفيف الوزن(1000)سعره حراريه

الفطور:
*كوب عصير برتقال طازج
*قطعة جبن قليل الدسم(شرايح)
*شريحة خبز بر
الغداء:
*(90جم)قطعة لحم بحجم اليد او ربع دجاجه مسلوقه او مشويه او بالبخار(مع مراعاة نزع الجلد والجناح والشحم قبل الطبخ)
*نصف كوب رز
*سلطة خضار
*كوب خضار مطبوخ

افكار مقترحه:
انا يابنات كنت اسوي لي رز صيني
اخذ نفس كمية الرز المحدده واخلطها مع الخضار المسلوقه واكلها لذيذه وتشبع وصحيه وكنت اضيف لها ملعقه صغيره زيت ذره عشان ماتصير ناشفه
العصر:
*حبة فاكهه.
العشاء:
*(60جم)ربع دجاجه او قطعة لحمه او سمكه متوسطه(مشوي او مسلوق)ويمكن استبدال السمك بعلبة تونه صغيره
*طبق خضار مسلوق مع بهارات
*سلطه خضراء
*شريحة خبز بر

افكار مقترحه:
ممكن تسوي لك سلطه تونه-او سلطة دجاج او سلطة فتوش بالخبز البر المحمص

ملاحظات:
*يسمح بتناول الشاي والقهوه بدون سكر او مع سكر الريجيم.
*تناول الخس والخيار والجزر عند الشعور بالجوع.
*يمنع تناول الكيك والحلويات والمعجنات والمشروبات الغازيه والتمر والبسكويت.




رجيـــــــم نمبر 3



هو معروف بنظام البدائل
يعني الفطور اختاري احد الخيارات المرقمه مثلا اختاري رقم واحد وامشي عليه او رقم 2
اللي يناسبك وتحبيه
الافضل انك تختاري 3 ارقام كل اسبوع
والاسبوع اللي بعده 3 ارقام غير
عشان جسمك ما يعتاد على نوع واحد


الافطار

1- ثلاث ملاعق جبن قريش + حلقات طماطم وخيار + نص خبز نخاله 50 جرام + شاي او قهوه بدون سكر

أو

2- شريحة من جبنة الكرفت خالية الدسم او قليلة الدسم + حلقات خيار وطماطم + ص خبز نخاله 50 جرام + شاي او قهوه بدون سكر

أو

3- ملعقة طماطم ممسوحه من اللبنة +شريحتين توست نخاله او بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه بدون سكر

أو

4- بيضه مسلوقه + ص خبز نخاله 50 جرام + شاي او قهوه بدون سكر (( ممكن تضعين معاها شريحتين طماطم))


الغداء

1- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + سيخ شيش طاوق + 4 ملاعق ارز (( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

2- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + شريحة لحم ستيك مشوي + 4 ملاعق رز(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

3- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + 3 حبات كفته مشويه + 4 ملاعق رز(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

4- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + ربع دجاجه مشويه بدون جلد +4 ملاعق رز(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

5- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + ربع كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

6_طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل من الجزر + شوربة عدس ثلث كوب من العدس الناشف مع اضافة كمية من الماء وممكن اضافة الطماطم والتوابل +4 ملاعق ارز(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

7_ طبق سلطة خضراء بدون زيت وقليل من الجزر + شوربة كويكر(شوفان) 4 ملاعق شوفان ويضاف لها ماء وتوابل+(( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

8- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل جزر + كبشتين غرف من شوربة الخضار بدون بطاطس والتقليل من الجزر والبازلاء + (( ممكن استبدال الارز بنصف خبز بر أو حبتين سمبوسه بالفرن))

أو

9- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل جزر + 7 ملاعق معكرونه بالصلصه الحمراء

أو

10- طبق من السلطه الخضرا بدون زيت + حبة دجاج برجر بدون بقسماط مشوي+ نص خبز بر

أو

11- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل جزر + باكيت اندومي

أو

12- طبق سلطة خضرا بدون زيت وقليل جزر + 10 ملاعق ارز بدون زيت


العشاء

1- تبوله كمية خضار مع ملعقه برغل بدون زيت + سيخ شيش طاووق أو ثمن دجاجه مشويه

أو

2- سلطة فتوش مع ثمن خبز بر محمص + 2حبه كفته مشويه ممكن استبدال الخبز المحمص

او

3- شكشوكه عباره عن بيضة مع طماطم وبصل + نص خبز بر او نخاله

أو

4- كوب من الزبادي قليل الدسم + 2 شريحة توست بر او نخاله او نص خبز بر

أو

5- علبة تونه مصفاة جيدا من الزيت مع ليمون او خل حسب الرغبه + نصف خبز بر

أو

6- ملعقتين طعام حبن ابيض قليل الدسم + حلقات خيار وطماطم + نصف خبز بر


بين الوجبات فواكه

1 برتقاله

أو
5 حبات كرز

أو
نصف حبة كمثر

أو
شريحة أناناس

أو
1 خوخ

أو
حبة تفاحه صغيره الحجم

أو
1 كيوي

أو
شريحة بطيخ

أو
شريحة شمام

أو
6 حبات فرواله


اخواتي الغاليات
كل الاكلات السابقه بدون زيت نهائي

اشربي مويه كثير على الاقل 8 كاسات

الجرجير والخس والخيار باي وقت تقدرين تاكليهم يعني كل ماتجوعين كلي خيار او خس او جرجير
جربي تقطعين الخيار دوائر وتضعينه بصحن بالثلاجه عشان كل ماتجوعين تاكلينه حطي معاه رشة ملح وليمونه

والخبز يفضل النخاله واذا ما فيه ممكن بر
الفرق مو بالسعرات بينها وبين الابيض لان مافيه فرق
لكن الفرق في الالياف فالبر والنخاله يحتوي على الياف تساعد على الهضم ومفيد اكثر

حاولي تعتمدين مجموعه من الطعام كل اسبوع والاسبوع اللي بعده مجموعه اخرى
عشان الجسم ما يتعمد على جميع المجموعات
فالاخصائيه اللي كنت اراجع عندها كانت مل اسبوع تعطيني تقريبا ثلاث بدائل والاسبوع اللي بعده تعطيني 3 اخرى وبعدها ممكن ترجع للاولى

النظام اللي فوق ما كان كذا اول ما اخذته كنت اخذ كل اسبوع مجموعه لكن انا جمعته لكم عشان يكون اسهل

ممكن تبدلين بين الوجبات مثلا الغداء بالعشاء او الفطور بالعشاء براحتك اهم شي هذي اكلاتك اليوميه


هذا الريجيم ينحف من 2_ 3 كيلو بالاسبوع للاوزان فوق 95
اما بالنسبه للي اقل ممكن تقلل كمية الاكل


رجيـــــــم نمبر 4





انا جربت الريجيم المنقذ بصراحه روعه كان وزنى ثابت فتره طويله وبدا ينزل عليه تقريبا كل يومين نص كيلو يعنى بالاسبوع حوالي 4 كيلو مع العلم انه وزنى نزوله جدا صعععععععب


نظام غذائي فعال وسريع لخفض الوزن

--------------------------------------------------------------------------------

ملاحظات هامة جدا
· زن وزنك عند بدء النظام الغذائي وفي نهاية المدة (بعد 4 أسابيع) ستجد وزنك قد انخفض من 12 إلى 15 كيلوجرام
· هذا النظام لا يعتمد على السعرات الحرارية ولكن يعتمد على التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم ويجب اتباعه بدقة شديدة ودون أي تبديل وإلا فلا فائدة من اتباعه وإذا قمت بحذف أي نوع من الطعام لا تضيف شئ بداله.
· عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع
· هذا النظام صالح لجميع الأعمار ولا توجد أي ضرورة للإضافة أي نوع من الفيتامينات
· يجب الإكثار من شرب الماء
· يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات دجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو الفلفل أو البصل أو الثوم أو البهارات
· يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم
· مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ويمكن استعمال الدايت سويت
· مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك المشروبات الغازية الدايت
· عند الشعور بالجوع يمكن آكل أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
· أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية
· تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى
· يجب اتباع النظام كما هو بنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء مكان عشاء أو العكس
· لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة ثم تكملته ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث خطاء
· يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل
· بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الأكل مما سيمكنك من الحفاظ على الوزن لشهور وربما سنوات بشرط الاعتدال في أكل السكريات و النشويات.

الإفطار اليومي
ربع خبز بلدي + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار (يمكن استبدال الفول بـ 1 بيضة مسلوقة أو 50 جم جبنة قريش

اليوم الأول
الغدا
250 جم صدر دجاجة مخلي ومقطع ومشوي في التيفال مع عدد 2 بصل وسط و 1 جزر و 2 فلفل رومي + طبق سلطة خضراء (خيار + ا فلفل رومي + 1 طماطم + 2 ليمون) + ثمرة تفاح
العشاء
50 جم جبن قريش + 2 خيار

اليوم الثاني
الغداء
3 ملاعق رز + طبق كوسة ني X ني (4 كوسة + 1 بصل متوسط + ا فلفل رومي + 2 طماطم، تقطع الكوسة و البصل و الفلفل حلقات و تقشر الطماطم وتقطع مكعبات يضاف إله فص ثوم وملح وفلفل ورشة نعناع ويضاف فنجان ماء مغلي على الخليط و يوضع في الفرن حتى ينضج) + طبق سلطة + قطعة لحم مشوي 100 جم + ثمرة تفاح
العشاء
نصف علبة تونة مصفاة + سلطة

اليوم الثالث
الغداء
250 جم سمك مشوي + طبق سلطة + نصف رغيف بلدي + ثمرة تفاح
العشاء
2 حبة تفاح أو برتقال

اليوم الرابع
الغداء
500 جم دجاج + طبق سلطة + بصل مشوي + ثمرة تفاح
العشاء
كوب زبادي لايت أو بدون وجه

اليوم الخامس
الغداء
3 ملاعق مكرونة بدون أي دهون + 100 جم لحم مشوي + 4 ملاعق سبانخ + طبق سلطة + ثمرة تفاح
العشاء
طبق سلطة مشكلة + كوب لبن خالي الدسم (يمكن استبدال اللبن بالزبادي)

اليوم السادس
الغداء
طبق تورلي ( 1 خرشوف + 1 جزر + 25 جم فاصوليا خضرا+ 25 جم قرنبيط + 1 بصل متوسط + 2 طماطم+ 1 فلفل رومي + ا فص ثوم يطهى بماء فقط بدون أي دهون) + 250 جم صدر دجاجة + 1 عيش رجيم + طبق سلطة + ثمرة تفاح
العشاء
نصف علبة تونة مصفاة + حبة طماطم

اليوم السابع
الغداء
100 جم لحم مشوي + طبق سلطة + طبق خضار سوتيه ( 1 جزر + 2 خرشوف + 50 جم فاصوليا + 50 جم قرنبيط) + ثمرة تفاح
العشاء
بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + 2 ثمرة خيار


· يمكن إضافة 3 ملاعق سبانخ للخضار السوتيه
· يمكن استبدال طبق السلطة بطبق خضار سوتيه
· الأرز يطهى بماء فقط
· يمكن استبدال اللحم و الدجاج و السمك ببعضهم البعض




طبعا ملطــــــــــوش ^_^




o
O
o




o
O
o

o
O
o



o
O
o





يكفوا هالاربعه

ما بزيد عشان ما نحتار

الي ابيه الحين منكم

كل وحده تدش تكبت الرجيم الي تفضله بالارقام

يعني اذا عجبك رجيم نمبر 1 اختاري رقم واحد

معاكم ليوم الخميس للتحديد

اذا محد بيصوت انا بختار واحد وهو الي بنسويه






o
O
o




o
O
o

انا بتبع التخفيف مع الرياضة

واللة مجهود رائع شدى حيالك

بس انا مشيت على الروجيم بتاعى وربنايسهل يعمل نتيجة

o
O
o



o
O
o





بنات امشوا على الرجيم الي انتو عليه لحد يوم الخميس

بس بعدين تعالوا كلنا نسوي نفس الرجيم

وندخل في مسابقه الصيف

والله بنخسر اكثر

صدقوني







o
O
o




o
O
o