o
O
o




o
O
o






بسم الله الرحمن الرحيم

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يابنات .. يادبدوبات

يللا ..نشد حيلنا عشان ننحف ونوصل للوزن المثالي قبل العيد

وليش قبل العيد؟؟!!

عشان نحن نحس بالمعاناه في هذيك الفتره << ليش؟!!

عشان هذي الفتره الكل ينزل السوق .. وتنزل الموديلات الحلوه

ويتجمعوا الناس .. والكل يشوف الأهل والأصحاب والحفلات والعزايم والزواجات

كلها تتجمع وتحلى في العيد

وطبعا البنات.... كل وحده تنزل السوق وتختار الموديلات الحلوه .. وتتمنى تطلع حلوه وممكن تكون أحلى وحده

بطلتها ورشاقتها وأناقتها << وطبعا الروح والأخلاق أولها

فعشان هذا الحلم يتحقق ..

وأنزل السوق بثقه .. وأنا متأكده إني مثل كل البنات راح أشتري إللي يعجبني وأختار على ذوقي

مو جسمي يختار لي.. ! وطبعا راح يكون في المقاس<< كل هذا راح يصير بإذن الله إذا ..

شدينا حيلنا و خففنا من أكلنا وعملنا رياضه أو إي حركه

نـــــــــــــداء لكل الدبدوبات

هيا كلنا ندخل ونكتب الطول والوزن والرجيم إللي كل وحده راح تتبعوا

ونشجع بعض ونحمس بعض.. وكمان نصرخ على بعض إذا أستهترنا << O.K

أنتظركم

وسلام وبالتوفيق للجميع





o
O
o




o
O
o

o
O
o




o
O
o






سووووري رشوووقه جبت لنفسي الحقوق عشان افتح موضوع ثاني خخخخخ


ان شاء الله بس ما تزعلين مني

ويالله بنات ادكركم بشرووووط مسابقه رجيم الشهر وهنا بنكمل ان شاء الله








الرجـــــــــــــيم





ريجيم ام عبدالرحمن



يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه

( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )

الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست

( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )

العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )

العشاء

فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------

- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع

ضروري المشي يوميا لمدة ساعه


هذا والله الموفق

بنات والله بتلاقون خير كثير بهالريجيم
وكثروا خس كل ما جعتوا كلو خس يمشي البطن وسعراته سلبيه يعني يحرق سعرات اكثر مما يعطي
وكمان الجرجير كثروا منه مع الاكل - ارعوا يعني - خخخخخ
وصدقوني بتعتمدونه نظام حياه اذا ارتحتوا عل






القـــــــــــوانين

1. يجب تحديد وقت لكل وجبه ويتبع هذا الوقت كل يوم وبين كل وجبه ووجبه على الاقل4 ساعات يعني اذا فطرتي الساعه 9 تتغدي السعاعه 1 او 2

2. يجب شرب على الاقل 7 اكواب ماء يوميااااا

3. يجب اتباع الرجيم بحذافيــــــــره مع الالتزام بشرب الماء مع العسل في الصبح

4. ممنوووووووووووووووع منعا باااااااااتا الاكل بين الوجبات حتي لو قطعه صغيررررررررررره الا الي مسموح بالرجيم

5. المشاركه اربع مرات بالاسبوووووووع واذا عدي اكثر من 3 ايام في الاسبوع وما شاركتي اعبري نفسك منسحبه من التحدي

6. راجااااا خاص الي تبي تنسحب تقولنا مش تختفي وما عاد نشوفها وان شاء الله محد بينسحب وبنخلص للاخر

7. ممنوع الوزن الا بالايام التاليه:
اول يوم من الرجيم وتقريبا كلنا قد سوينا هذا
بعد انتهاء الاسبوع الثاني وهذا بيكون في June 5 2008
واخر يوم من بعد الرجيم وهذا بيكون يوم June 20 2008

طبعا نوتزن بالصبح ومن دون شي خخخخخخخخخخ لا تخلي حد يشووووفك عشان هو هذا وزنك الصح

الي بتوتزني قبل هالايام ما بتضري الا نفسك فبليز ممنوع الوزن الا في هذي الايام

وطبعا لما نوتزن بنحط الوزن قبل الرجيم والوزن الحين والفارق

واذا بتسوين الشريط حق خسراه الوزن الي مثل الي في توقيعي يكون احسن

8. العشاء زباااادي فقط لا غير ولازم يكون قبل الساعه 9 وكل اسبوع بنغير الوقت لين ما ان شاء الله تصير اخر وجبه لنا الساعه 7

الزبادي الافضل تناوله هو اكتفياء وهذي صوره له






9. الرياضه كل يوم والمشي 3 مرات بالاسبوع ما يعادل ساعه ونص او اكثر واليوم الي ما تمشي فيه سوي التماريين وزيديهم شوي

10. اذا جعتي بين الوجبات بامكانك اكل خيار وخس فقط واذا لسه جيعانه كلي تفاحه واذا لسه جيعانه كلي هــــــــــــــواء خخخخخخخخخخ





العقــــــــــــــوبات


1. في حاله عدم الاشتراك يتم اخراجك من المسابقه

2. اذا خبصتي في الاكل اكثر من مرتين العقوبه بتجي من باقي المشتركات وعلى حسب التخبيص

3. اذا ما تريضتي في اليوم نسوي الرياضه اليوم الثاني دبل يعني اذا كان هو يوم بتمشي فيه وتسوي نط الحبل 50 والتمارين فبتمشي ساعه وتنطين 100 والتمارين تصير ضعف وانتي الي اخترتي

4. اذا لم تاكلي بالمواعيد فاعلمي انو اليوم الثاني عقوبته هي اكل خس وخيار طوووول اليوم فقط عشان بس تذكريهم انو تاكلي بوقت وتوقفي الاكل قبل ال 9

5. طبعا اذا خبصتي اكثر من اسبوع فانتي خارج المسابقه

وسامحوني على التاخير وان شاء الله نشجع بعض ونشووووف احلي النتايج

وجد يا بنات بنمشي على كل هذا بالتفصيل الممل والي ما يعجبها فسوووووووووووووري

خخخخخخخخخخخ هي نذاله ادري بس لازم نمسك نفسنا ولا ما بنوصل لشي

يالله بشوفكم بعدين يا حلوااااات

اه كمان الي بتسوي اي خلطه تقولنا عليها

انا بسوي خل التفاح الحبوب مع الدهن

والمرميه مع الشمر والشاي الاخضر

غيرت رايي خخخخخخخخخ



واذا فيه اي شي تبووون تضيفونه لا تبخلوووا علينا

وان شاء الله الرابح في النهايه بيلقب بوسااام الشرف ويكووون







الرابـــــــــــــــــــــــــــــح الاكبـــــــــــــــــــر






o
O
o




o
O
o

هلااااااااااااااااا دموعه
مشكوره على فتح الموضوع تانى
وان شاء الله نكمل المسيره وننحف
يلا يا بنات تعالو كلكم هنا واكتبو عملتو ايه
انا شخصيا ثالث يوم عدى بصعوبه هموت واكل حاجه حلوه بس لسه بقاوم


خلاص هانت فات القليل وباقى الكتير


يلا تعالو بقى نورو الموضوع
سلاااااااااااااااااااااااام
تفاحه2

o
O
o




o
O
o






تكملت تفاصيل يومي الثالث

جد يا رشووقه انتي ما بتخبصي لانك بتنامين من وقت

لازم اصير اعود نفسي انام من وقت

امس المشكله نمت بدري فما قمت الا 2 نص الليل ولست ما كنت ماكله العشاء

قلت خلاص بستني لبكره بس ما قدرت فقمت اكلت زبادي وشويه عنب

وشربت 7 كاسات ماي

وما تريضت امس








انتهـــــــــــــــ،،،ـــــــــــــــ،،،ــــــــــ ــــــ،،،ـــــــــــــــــي اليوم الثالث

ابتــــــــــــــ،،،ـــــــــــــــ،،،ــــــــــــ ــــ،،،ـــــــــــــ،،،ـــــــــــــدء اليوم الرابع




خخخخخخخخخخ ادري فرق الوقت وانكم قربتم تنهو اليوم الرابع

وبدخل بالليل عشان اكتب نفس الشي

ويالله ها بنات قربنا نخلص اسبوووع







o
O
o




o
O
o

بيب بيب بييييييييييييييييييييييب وسعوا لقيت الطريق السلام عليكم كيفكم يا بنوتات
هلا بدموعة و تفوحة و ين باقي البنات و ريستنا رشوقة وين صارت ما لقيت الطريق
حبيباتي اليوم كان بالنسبة إلي جيد نوعا ما شربت الماء على الريق و كاسة صغييييييرة نسكافيه و على الغدا سويت العدس بالبرغل أكلة سورية إسمها مجدرة طيبة كتير و معها سلطة و هيك للعشا أكلت حبة دراق { فاكهة } و بس طبعا شربت تقريبا 4 كاسات شاي أخضر و شربت ما دري 6 7 8 كاسات ماء و تريضت نط بالحبل أكتر من خمسين مرة و على الدراجة ربع ساعة و هاي كل شي إيش رأيك دموعة >>>>>> على فكرة للأمانة أكلت العصر قطعة شوكولاه بس إ ن شاء الله حرقتها و حرقت ابوها كمان
مستنية باقي البنات و أشوف إيش عملوا بالتوفيق للجميع
سلاااااااااااااام

o
O
o




o
O
o






ههههههههههه هلا هلا والله الحمد لله انك ما لخبطي بالطريق

شكله الباقي يدووورن المكان

يالله ان شاء الله يلاقون الطريق بسرعه

كل الكلام الي قلتيه كويس ما عدا الشكولاته

بس ان شاء الله ما تعيدينها

ومثل ما قيل في القوووانين تخبيص مرتين بعدين بنعاقبك

هههههههههه

باقي لك مره

وان شاء الله مثل ما قلتي احترقت مع الرياضه

اما عني فانا اليوم للحين كويسه

بس ما شربت المويه على الريق لانه ما كان فيه ماء في البيت

وللحين شربت 4 اكواب

انا مثلك رورو اكره وانسي الماء بس دوم اخلي معي قاروره ماء عشان ادكر نفسي

والفطور ملعقه فول وملعقه لبنه مع توست وعصير برتقال

والغداء بيكون ملعقتين رز وملعقتين مكروونه وطبيخ خضره ودجاج

وان شاء الله بعدين اشرب شاي اخضر

والحبتين الخل التفاح

وبجيكم بالليل اشوف وين الكل ووش تعشيت












o
O
o




o
O
o

اهلا يا رشيقااااااااااااااااااااات

عشان ما فى حد يتوه فى المكان


الموضوع يثبت

ومبروك عليكم الملف الثالث

o
O
o




o
O
o






تسلمين يالغلا على التثبيت












o
O
o




o
O
o

هلا بالغالية بيبو و مشكووووووورة على التثبيت

بس وينك يا بنت الحلال ما حتمشي معانا بالتحدي الجديد

بانتظار اطلالتك بإذن الله و بإنتظار ريستنا رشوقة و باقي البنات

سلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام