التمرين باختصار شديد كما يلي :

- حرري النهدين من أسر السنتيان

- قومي بشد عضلات وأعصاب الرقبة وأنتي تنظرين إلى نهديك ( بدون شد الأضراس طبعاً حتى لا تتألمين ,, افتحي فمك قليلاً لا بأس )

- لاحظي الارتفاع البسيط للحلمتين مع الشد

- داومي على هذا التمرين عدة مرات يومياً

- سوف تلاحظين بعد أيام بدء عودة النهدين باتجاه وضعها السابق ( نافرين على الصدر )

- قد لا تعود مثل ما كانت تماماً ولكن على الأقل تعود قريب مما كانت لتعود إليها الجاذبية المعهودة والمحببة .

تمرين سهل وان شاء الله يجيب نتيجة

جزاك الله خيرا اختي الغالية

مشكووووووووووووره

يسلموووووووووووووووووووو

تسلمين على النصيحه

مشكوره يعطيك العافيه